L’estate è il periodo perfetto per allenarsi all’aperto, gli allenamenti sulla sabbia sono una scelta eccellente. Tuttavia, questo tipo di allenamento può portare a problemi specifici, come la tendinite del ginocchio.
La tendinite del ginocchio, conosciuta anche come tendinite rotulea, è un’infiammazione del tendine che collega la rotula (ginocchio) alla tibia. Questo tendine è fondamentale per l’estensione della gamba e l’assorbimento degli impatti.
Allenarsi sulla sabbia presenta molte sfide uniche: la sabbia è soffice e irregolare, richiedendo un maggiore sforzo per mantenere l’equilibrio e la stabilità. Correre o saltare sulla sabbia richiede più energia, mettendo ulteriore pressione su muscoli e tendini.
Sintomi della Tendinite del Ginocchio
Dolore nella parte anteriore del ginocchio, soprattutto sotto la rotula.
Gonfiore e sensazione di calore nella zona interessata.
Rigidità e dolore che peggiorano con l’attività fisica.
Debolezza o sensazione di cedimento del ginocchio.
Prevenzione
Riscaldamento adeguato: Prima di iniziare l’allenamento sulla sabbia, è essenziale fare un riscaldamento completo per preparare muscoli e tendini.
Stretching: Esegui esercizi di stretching specifici per le gambe e i tendini.
Aumenta gradualmente l’intensità: Non esagerare con la durata e l’intensità degli allenamenti iniziali. Incrementa gradualmente per permettere al corpo di adattarsi.
Calzature adeguate: Anche sulla sabbia, indossa scarpe adatte per fornire supporto e ammortizzazione.
In caso di dolore consultati con un medico di base e se la terapia antinfiammatoria non dovesse dare risultati, rivolgiti ad un ortopedico.